가짜 배고픔 식욕억제 음식과 차 & 렙틴호르몬 등

가짜 배고픔 식욕억제 음식과 차 & 렙틴호르몬 등

6시간 

 

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안녕하세요. 미키미키입니다 :)

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오늘은 식욕 호르몬, 가짜 배고픔에

대한 이야기를 해볼거예요.

식욕억제 음식 및 식욕억제 차도

함께 소개해드리려고 합니다.

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다이어트를 실패하게 만드는 원인 중

하나는 바로 "식욕"이죠?

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갑작스럽게 발생하는 폭식과식욕을

참지못하는 것은 단순한 인내력 및

의지의 문제가 아니라 호르몬과도

관계가 있다고 하는데요.

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우리 몸 안에는 식욕을 억제하는 호르몬과

식욕을 촉진하는 호르몬이 있습니다.

음식을 먹는 습관이나 평소 생활습관 등에 의해

이런 호르몬의 분비 차이가 납니다.

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오늘은 이러한 식욕 호르몬 등을 포함해

다양한 내용 알아보도록 할거예요.

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식욕 호르몬

 

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'렙틴호르몬'은 지방 조직에서

분비하는 체지방을 일정량으로

유지시키기 위한 호르몬입니다.

적당량 음식을 섭취하면 배가 차면서

식욕이 줄어들도록 렙틴이 분비되요.

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이 렙틴호르몬의 분비량이 줄어드면,

많이 먹어도 포만감을 느낄 수 없고

반대로 렙틴호르몬이 잘 분비되면,

식욕억제가 잘 되기 때문에

다이어트에 많은 도움이 됩니다.

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렙틴호르몬은 식사 후 20분 뒤부터

활성화가 되기 때문에 음식은 천천히

꼭꼭 씹어드시는 것이 좋아요.

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또, 아침식사는 렙틴 분비에 무척 중요한데요.

아침식사를 하지 않으면 식욕 호르몬인

그렐린이 많이 분비되기 때문이예요.

아침식사 때 렙틴 분비가 가장 활발하므로

아침식사를 간단하게라도 꼭 먹어야해요.

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과일과 채소는 섬유질이 풍부하고

포만감이 높아 포만중추를 만족시켜서

렙틴 분비량이 늘어난다고 합니다.

반대로 과당을 과다 섭취하면 인슐린 분비가

방해를 받는데, 이로 인해 렙틴 분비량

역시 줄어들게 된다고 해요.

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간식을 줄이고, 입이 심심할 때에는

견과류나 과일과 차를 먹는 것이 좋아요.

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또 매일 적당량의 운동을 꾸준히 하면,

렙틴호르몬의 분비가 활발해진다고 합니다.

할 수 있는 적정선의 운동에서

무리하지 않고 해주는 것이 좋아요.

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가짜 배고픔

 

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가짜 식욕, 일명 가짜 배고픔이죠.

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가짜 배고픔은 갑작스럽게 허기가 느껴지고,

초콜릿, 매운 것 등의 특정 음식이 당깁니다.

또한, 머릿 속에 먹고 싶은 음식이 맴돌며

무의석적으로 먹게 되는데요.

배가 불러도 멈추지 못하며,

먹은 후 죄책감이 느껴집니다.

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허기가 느껴질 때는 일단

30분 동안 참아보는 것이 좋아요.

음식은 가능한 눈에 띄지 않는 곳에 놓아두면

무의식적으로 잡아먹는 습관이나

먹고싶은 욕구를 덜 수 있습니다.

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또한, 입에서 음식이 당길 때는

양치질을 해주면 좋은데요.

치약에 함유되어 있는 시원한 민트향이

식욕을 줄여주는 효과를 줘 입안에 음식을

넣고자 하는 욕구가 줄어든다고 해요.

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화가 나서, 우울해서, 슬퍼서, 외로워서 등

순간적 감정으로 폭식을 하게 될때도 있죠.

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이 때는 자신의 감정에 너무 치우치지 않도록

현재의 감정 상태를 인정하는 것만으로도

순간적인 감정적 허기를 줄일 수 있어요.

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식욕억제 차

 

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우리가 흔히 마시는 각종 차 종류는

식욕을 억제하는데 도움이 됩니다.

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식욕억제 차로 녹차를 식전에 마시면,

특유의 떫은 맛이 식욕을 억제해주며,

식후에 마시면 지방의 분해와 연소를 촉진시켜

다이어트에 도움을 줄 수 있어요.

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허브 차 중에서는 약간 시큼하고 새콤한 향이

나는 '히비스커스' 차가 식욕을 억제하고,

과식을 방지하는 데 도움을 줍니다.

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또한, 마테차도 포만감을 유발해

식욕억제에 도움을 준다고 해요.

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그러나 이러한 식욕억제 차들이 포만감을

유발하고, 식욕억제 효과가 있다고 해서

식사 대용으로 생각하는 것은 위험해요.

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어디까지나 식욕억제 차는

군것질이나 과식을 방지하기 위한

보조 음료로 이용하는 것이 좋아요.

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식욕억제 음식

 

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1. 견과류

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불포화지방산의 하나인 올레산이 풍부한

음식들은 소장에서 OEA(oleoylethanolamide)

로 전환되어 식욕을 억제한다고 합니다.

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OEA는 배고프지 않다는 메시지를

뇌로 보내는 역할을 해 식욕을

억제하는 것으로 알려져 있는데요.

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올레산은 특히 올리브유, 호두, 아보카도

등에 풍부하게 함유되어 있어요.

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식사와 식사 사이에 입이 심심하거나

식욕이 느껴질 때 호두나 아몬드 등의

견과류를 한 줌 먹으면, 포만감이

느껴져 과식을 예방할 수 있습니다.

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다만, 견과류는 칼로리가 높고,

소화에 부담을 줄 수 있기 때문에

과도하게 섭취하는 것은 좋지 않습니다.

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2. 베타카로틴

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베타카로틴이 풍부한 음식들도

식욕억제 음식 중 하나인데요.

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베타카로틴이 풍부한 식욕억제 음식은

대표적으로 브로콜리가 있습니다.

브로콜리에는 섬유질 또한 풍부하기 때문에

포만감을 오래 지속시켜 식욕을

억제하는 효과가 있다고 해요.

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베타카로틴은 노란색을 띠는데,

귤, 당근, 호박, 감 등의 노란색 과일과

채소에 풍부하다고 하네요.

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귤, 오렌지, 레몬, 자몽 등 감귤류

과일들은 과도한 지방의 흡수를 막고,

식이섬유가 풍부하여 포만감도 좋기 때문에

다이어트에 도움이 된다고 합니다.

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무엇보다 이 과일들이 가진 신맛은

순간적으로 식욕을 억제해주는데,

최근 인기를 끌고 있는 레몬디톡스

다이어트도 여기에서 착안된 것

이라고 볼 수 있다고 하네요.

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3. 칼슘

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다이어트 중에 영양을 골고루

섭취하지 않으면 안 되는 이유 중

하나가 바로 '칼슘'에 있는데요.

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우리의 뇌는 칼슘 부족 상태에 있으면

식욕을 계속 증가시켜

부족한 칼슘을 채우려고 한답니다.

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따라서 충분한 칼슘의 섭취는 식욕억제에

도움이 되므로 우유나 치즈 등의 식품을

통해 칼슘을 섭취해 주는 것이 궁극적으로

다이어트에 도움이 되는 길이예요.

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다이어트 중이라면 일반 우유보다는

저지방 우유를 먹는 것이 좋고,

치즈를 고를 때에는 입맛을 자극시키는 염분

함량이 낮은 것을 선택하면 좋아요 :)

[출처] 가짜 배고픔 식욕억제 음식과 차 & 렙틴호르몬 등|작성자 미키