올바른운동방법 함께 알고 실천해요!

올바른운동방법 함께 알고 실천해요!

 

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비만은 건강을 악화시키는 위험요소

뿐만 아니라 대부분 잘못된 식생활

습관에서 비롯됨으로 건강을 지키고

싶다면 어릴 적부터 꾸준한 올바른운동방법

을 통한 운동과 식단 관리를 해야만 하는데요.

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주변을 둘러보면 고지방, 고 탄수화물,

고 당분의 식품들의 유혹들이 끊이질 않고,

디지털 미디어의 발달로 활동보다는 앉거나

누워서 보내는 시간이 많아짐에 따라 장

건강의 위험도 상당히 높아지게 됩니다.

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또한 불건전한 식사로 장내 환경이

악화되게 되고 장내 미생물 균형이

깨지면서 당뇨병과 비만과 같은 질병에

대한 위험이 커져 향후에는 각종 성인병이

발생하게 되는 원인이 되는데요.

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반면 꾸준하게 균형 잡힌 식단으로

식습관을 규칙적으로 지키고

올바른운동방법 을 통해 다양한 운동을

하게 된다면 신체 밸런스를 잡게 됨으로

건강한 삶을 보낼 수 있게 됩니다.

에너지를 흡수하는 신체 장기 중 장 건강은

가장 중요한 장기 중 하나로 현대인들이

겪고 있는 여러 질병들은 불규칙적인

식단과 식습관, 운동을 하지 않아

발생한다고 보고되고 있는데요.

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하지만 개개인마다 처한 상황이 달라 당장

운동을 시작하기 어려운 경우도 있습니다.

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만약 시간적으로 운동을

하기 어려운 상황에 놓여있거나

체내 지방이 높아 식단 조절부터

시작해야 한다면 식단을 조절하는

것부터 시작해보는 건 어떨까요?

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당장 운동을 시작하기 어렵다면 가벼운

운동으로 하루 30분 이상 산책을 하거나

실내 자전거를 타는 것과 같은 유산소 운동을

함께 하면서 식습관을 개선해야 합니다.

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평소 섭취하는 식단에서 탄수화물 섭취를

줄이고 곡물과 단백질, 샐러드 위주로

변경해야 합니다. 식사시간에는 스마트폰

이나 대화를 하지 않고, 온전히 식사에만

집중하여 오래 씹어 먹는 게 좋죠.

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운동을 하지 않을 때 가장 중요한 것은

식습관입니다. 이를 개선하기 위해 하루

중 먹는 섭취 패턴을 분석하고 패스트

푸드나 가공식품을 끊고 건강한 식품의

섭취와 가벼운 운동으로 신체활동에

작은 변화부터 주어야 하죠.

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그렇다면 식습관을 개선하고 나서

운동을 시작할 때에는 어떠한

올바른운동방법 들이 있을까요?

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첫 번째는 꾸준히 할 수 있는 시간대

선정하기입니다. 보통 운동은 아침에

할까 저녁에 할까 고민하지만, 운동

효과를 가장 크게 볼 수 있는 방법은

운동을 지속적으로 할 수 있는

시간대에 하는 것인데요.

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즉 꾸준히 정해진 시간에 운동을 할 수

있는 시간 확보로 규칙적으로 운동을

하는 것이 가장 좋습니다. 이는 집중도

향상은 물론 꾸준히 운동을 하는

습관을 길들일 수 있죠.

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올바른운동방법 두 번째는 한 번에

운동 몰아서 하지 않기입니다.

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운동을 꾸준히 하겠다고 다짐했지만

갑자기 생긴 약속 또는 예기지 못한

상황으로 인해 운동을 못하는 경우도

있는데요. 이때 주중에 못했던 운동을

주말에 몰아서 보충한다는 생각으로

운동을 한 번에 몰아서 하는 것은

큰 효과를 볼 수 없습니다.

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기본적으로 운동은 운동, 회복, 적응

단계를 통해서 신체 능력을 갖추게

되는 것입니다. 이에 운동을 한꺼번에

몰아서 하는 경우 효과를 더 떨어트리며,

운동 효과를 높이려면 주 3회는

지키도록 노력하는 것이 좋죠.

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또한 올바르게 운동을 하려면 무리한

운동은 지양해야 합니다. 무리한

운동은 신체를 더 망치기 때문인데요.

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운동 효과를 높이기 위해서 무리하게

운동을 하는 것은 효과는 물론 오히려

부작용이 발생하기 쉽습니다. 이에 운동

효과를 제대로 보려면 자신에게 맞는 신체

조건에 한해서 운동을 진행하는 것이 좋죠.

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또한 강도 높은 운동의 경우 자칫 신체에

무리를 주면서 건강을 더욱 악화시키게

되기 때문에 주의하셔야 합니다.

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마지막 올바른운동방법 은 운동

전후로 스트레칭을 하자인데요. 갑작스럽게

운동을 시작하게 되면 안 쓰던 근육과

부위를 쓰기 때문에 자칫 놀랄 수 있습니다.

때문에 운동을 하기 전 미리 사고를 예방하기

위해 가벼운 스트레칭을 하는 것이 좋은데요.

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큰 동작 없이 쉽게 할 수 있는 스트레칭은

몸의 유연성을 키워주기 때문에 예기치 못한

부상이 발생할 때 예방을 해주고, 운동 능력

까지 향상시켜주기도 합니다. 또 운동 후에

스트레칭을 하면 운동으로 인해 몸에 쌓인

스트레스를 풀어주는 데 도움이 되죠.

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만약 운동이 익숙해지게 된다면 시간을

더 올려서 하거나 더 높은 난이도의

동작을 시도해본다면 더욱 높은 운동

효과를 볼 수 있습니다. 또한 반드시

운동을 끝낸 이후 스트레칭을 통해 긴장된

근육을 풀어주어야 한다는 점 잊지 마세요!.

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[출처] 올바른운동방법 함께 알고 실천해요!