비타민디 효능 및 수치 & 음식, 과잉 부작용 등

비타민디 효능 및 수치 & 음식, 과잉 부작용 등

4시

 

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안녕하세요. 미키미키입니다!

​

오늘은 비타민디 효능을 알아볼게요.

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​아무래도 최근에는 햇빛을 쬐는 일이

많이 줄어들 수 밖에 없었는데요.

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비타민디 음식으로는 우유, 달걀, 버섯,

시금치, 등푸른 생선 등이 있는데,

충분한 양을 포함하고 있는 비타민디 음식이

많지 않기 때문에 비타민디 수치를

채우고 싶다면, 비타민디 음식과 함께

영양제를 챙겨드시는 것이 좋답니다.

​

​단, 비타민디 과잉 섭취는 오히려

비타민디 부작용을 일으킬 수 있어요!

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우선 건강한 비타민디 효능을 위한

제품 소개를 해드릴거예요.

​

​닥터헬케 "프리미엄 비타민D"입니다.

​

​이 제품은 1박스에 총 60정이 들어있어

약 2개월 정도 먹을 수 있구요.

​

가격은 14,900원이에요.

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비타민D는 체내 칼슘의 흡수를 도와주어

뼈 건강에 중요해요.. 부족하게 되면

칼슘 흡수에 차질이 생겨 골밀도가 떨어지고

뼈가 약해질 수가 있다고 합니다.

​

​2015년 한국인 영양소 섭취기준을 보면,

다양한 비타민 영양소 중에서도

우리 국민에게 특히 부족한 영양소가

바로 '비타민D'였다고 하는데요.

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​국민건강영양조사에 의하면,

우리나라 혈중 평균 비타민디 수치는

남성이 21.16ng/㎖, 여성이 18.16ng/㎖

로 나타났다고 합니다.

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​모두 정상수치에 못 미치는 수준으로,

한국인 10명 중 9명은 비타민D가

부족한 걸로 나타났다고 해요.

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​국내 소아청소년 역시 매우 심각하게 낮은

비타민디 수치를 보였다고 합니다.

​

남아 79.8%, 여아 83.8%가

비타민D 결핍을 갖고 있었다고 하며,

연령이 증가할수록 그 수치가 높아져

고등학생의 95% 이상이 비타민D 부족

으로 조사되었다고 하네요.

​

​출처｜질병관리본부 국민건강영양조사

​

 

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제가 비타민디 효능을 위해 먹고 있는

이 제품의 경우, 식품의약품안전처로부터

기능성을 인정받은 건강기능식품이예요.

​

​건조효모 비타민D가

1000IU 함유되어 있는데요.

​

하루 1정으로 1일 비타민D 권장 섭취량

대비 250%인 1000IU(25ug)를

섭취할 수가 있다고 해요.

​

​한국인 성인 기준으로 하루 충분한

비타민D 권장 섭취량은 10ug이고,

하루 상한 비타민D 권장량은 100ug래요.

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​성인 기준 비타민D 권장량 상한량은

4000IU라고 하며, 야외 활동이 적거나

비타민D 체내 흡수율이 떨어지면 800IU

이상 섭취가 권장된다고 하는데요.

​

1000IU는 생활 속 비타민D 권장 섭취량

평균 부족분을 고려해 체내 영양균형이 알맞게

유지될 수 있도록 고안된 수치라고 합니다.

​

​출처｜식품의약품안전처

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또 이 제품에는 미국산 비타민D3가

사용되고 있다고 하는데요.

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​비타민D는 비타민D2부터 비타민D7까지

총 6가지의 형태로 존재한다고 합니다.

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​이 중 비타민D3는 어류의 간과 어육,

난황, 버터 등에 비교적 다량 존재하는데,

반감기가 길고, 체내활성도 및

흡수율이 높다고 알려져 있어요.

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​체내 흡수가 용이한 활성화 상태이기에

비타민D3를 섭취하는 것이 체내 흡수율을

높이는데 효과적이라고 합니다.

​

​또, 이 제품에는 유기농 과채 15종,

유기농 야채 13종, 51종 식물발효추출물,

표고버섯, 운지버섯, 영지버섯,

3종 유산균(사균) 등 다양한 부원료가

함유가 되어 있다고 하네요.

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​

이 제품은 하루에 1정씩 섭취하세요.

​

​비타민D는 식후에 먹는게 좋다고 해요.

이는 지용성 비타민이기 때문입니다.

​

​지용성 비타민은 식이지방이 있어야만

지방과 함께 흡수가 되기 때문에

식후에 드실 것을 권장한다고 하네요.

​

또 칼슘과 함께 섭취하면 더욱 좋으니,

칼슘 영양제 등을 같이 먹는 것도 좋아요.

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​이 제품은 감미료, 합성향료, 이산화규소,

스테아린산마그네슘, 중국산 원료,

히드록시프로필메틸셀룰로오스(HPMC)를

사용하지 않은 7無 제품이에요.

​

​안심하고 드시며, 건강한 비타민디 효능

을 기대해 볼 수 있을 것 같습니다 :)

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​

마지막으로 비타민디 부작용에

대한 이야기를 해볼까요?

​

​지용성 비타민은 물에 녹지 않기에

오랜 기간 많은 양을 섭취하면,

간이 부담을 받아 속이 더부룩하거나

두통이나 어지러움증 등의 증상이

있을 수 있다고 하는데요.

​

​따라서 비타민디 과잉 섭취는

피해주시는게 좋다고 해요.

​

​또, 비타민디 과잉 섭취는

혈액 내 칼슘 수치를 급격하게 올려

요로결석, 콩팥결석, 고칼슘혈증과 같은

비타민디 부작용을 유발할 수 있어요.

​따라서 비타민디 과잉 섭취는 피해주세요.

​

비타민디 부작용 참고하세요.

​

​지금까지 비타민디 수치를 채우기 위한

영양제를 소개해드려봤어요.

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​비타민디 음식과 함께 영양제 드시며,

건강에 도움받아보시길 바랍니다 :)

[출처] 비타민디 효능 및 수치 & 음식, 과잉 부작용 등|작성자 미키