더 좋은 수면을 위한 방법들에 대해 알아보자!

더 좋은 수면을 위한 방법들에 대해 알아보자!

안녕하십니까, 형제하우징입니다.

​

잠을 잘 자는 것은 건강을 유지하는데

매우 중요한 요소입니다. 하지만

매일 반복되는 업무적인 스트레스와

가족에 대한 책임감으로 인해

숙면을 취하지 못하는 분들이 늘어나고 있습니다.

그래서 오늘은,

양질의 수면을 취하여 하루를

상쾌하게 시작할 수 있는

좋은 잠을 잘 자는 법에 대해

알아보았습니다.

​

---

수면 일정에 충실한다

푹 자는 것은 좋지만, 8시간 이상

자는 것은 좋지 못하다고 합니다.

건강한 성인에게 권장되는 수면 시간은

최대 7시간입니다.

​

매일 같은 시간에 잠자리에 들고,

같은 시간에 일어나는 것을 습관화하면

건강에 좋다고 합니다. 평일 밤과

주말의 밤의 수면시간의 차이는 1시간

이하로 지켜주는 것이 좋습니다. 이렇게

수면의 일관성을 유지하면 신체의

수면-각성 주기가 강화된다고 하네요.

잠자리에 들었으나 20분 이내에

잠이 들지 않는 경우에는 침실을 떠나

다른 편안한 활동을 하는 것이

좋습니다. 잔잔한 음악을 듣거나

책을 읽는 것과 같은 활동 말이지요.

​

먹고 마시는 것에 주의하자

취침 직전에 무겁고 많은 양의 식품을

섭취하는 것은 숙면을 방해할 수 있습니다.

또한,

니코틴, 카페인, 알코올 등도 잠자리에 들기

전에 섭취하는 것은 좋지 않습니다.

니코틴과 카페인의 자극 효과는

사라지는 데 몇 시간이 걸리며 양질의

수면을 방해할 수 있습니다. 알코올은

졸리게 만들 수는 있지만, 밤늦은 시간의

숙면을 방해할 수 있답니다.

​

편안한 환경을 조성하자

수면에 이상적인 침실의 환경 즉,

시원하고 어둡고 조용한 환경을 만들어주는

것도 중요합니다. 빛에 노출되어 있으면

잠들기가 더 어려울 수 있습니다.

취침 직전 발광되는 스크린을 장시간

사용하지 마세요. 방을 어둡게 하는 그늘,

귀마개, 선풍기 또는 기타 장치를 사용해

숙면에 좋은 환경을 유지해 주십시오.

또한 잠자리에 들기 전에 목욕을 하거나

몸이 이완되는 조용한 활동을 하면

보다 나은 수면을 할 수 있다고 하네요.

​

낮잠은 적당히

너무 긴 시간의 낮잠은 수면을 방해할 수

있습니다. 낮잠을 자야 하는 경우에는

최대 30분까지는 자도록 합니다.

물론 잠자리에 들기 바로 전까지

잠을 자는 것도 당연히 숙면을 방해하는

하나의 요인이 되겠지요.

​

규칙적인 신체 활동을 하라

규칙적으로 매일 행해지는 신체활동은

보다 나은 수면을 가져다준다고 해요.

그렇지만 취침 시간에 너무 가깝게

활동을 하는 것은 좋지 않습니다.

매일 어느 정도는 밖에서 활동하며

시간을 보내주는 것이 좋습니다.

​

걱정을 관리하자

잠자리에 들기 전에 걱정을 해결하고

자야 합니다. 생각을 접어두고 내일을 위해

남겨둡시다. 스트레스 관리가

도움이 될 수 있습니다. 정리와

우선순위 설정, 작업 위임과 같은 기본

사항에서부터 걱정을 관리해 갑시다.

불안감이 해소되지 않는다면

명상을 하는 것도 도움이 될 거예요.

---

이렇게 양질의 수면을 취할 수 있는

방법들에 대해 알아보았습니다.

​

하지만 자주 수면에 문제가 있다면

의사에게 문의하여 근본적인 원인을

파악하고 치료하는 것이

중요하겠지요?

​

오늘 하루도 활기차게 보내시고,

좋은 수면으로 내일에 대비하시길

바라며,

​

이상, 형제하우징이었습니다.

​

​

​

[출처] 더 좋은 수면을 위한 방법들에 대해 알아보자!|작성자 형제하우징