불면증극복하는법, 나도 잘 자고 싶다
내일 출근도 해야하고 학교도 가야하는데
새벽 4시가 다 되어가도 잠은 안오고,,
이런 때가 오면 정말 자야한다는 강박에 더욱
잠이 안오기도 하고 결국 제대로 수면을 취하지도
못한 채로 결국 다음날의 일상에 몰입하게 되는데요.
내 의지대로 잠을 잘 수도 없는 노릇에 많은
불면증 환자들은 정말 일상 생활에 많은 지장을
겪기도 해요.
그냥 밤낮에 바뀌는 것만으로도 힘든데 거기다
잠도 제대로 못잔다고 하면 정말 생각만해도
속이 터지는데요.
남들한테 말해봤자 그냥 자면 되지 왜 못 자?라는
말을 들을 때면 정말 말 해봤자 뭐하나 나만 힘들고 말지
라는 생각으로 더욱 말도 못하고 혼자 힘들어하는 것 같아요.
불면증이라고 해서 완전히 날밤을 샐 때만을 의미하지 않아요.
자다 깨서 다시 잠못드는 경우나 쉽게 잠에서
자주 깨는 경우도 불면증에 속한답니다.
그래서 오늘은 이렇게 수면장애 뿐만 아니라
불면증을 겪고 계신 분들을 위해 불면증극복하는법에
대해서 알아볼텐데요.
모쪼록 도움이 되었으면 하는 바람입니다.
불면증극복하는법-자극 조절 치료
보통은 침대에서 많이들 잠을 청하게 되는데요.
침대에서 우리는 잠만 청하지는 않게 됩니다.
누워서 핸드폰도 볼 수 있고 티비도 볼 수 있게 되면서
실제적으로 나에게 가장 편한 휴식공간인 침대가
온전한 잠자리의 기능보다는 여러 활동을 할 수있는
공간으로 우리에게 인지되기 시작하면 더욱 쉽게
잠을 청하기 어려워지는데요.
자극 조절 치료란 말 그대로 내가 잘 공간에서는
정말 잠만 잘 수 있도록 나를 자극하는 것 입니다.
그렇게 하기 위해서는
-정말 졸려서 잠들기 직전에 침대에 가자
-침대 위에서 다른 활동은 금지
-잠이 안오면 일단 침대에서 나와라
-일정한 시간에 일어나자
-낮잠은 최대한 피하고 너무 졸리며 잠자리 대신
다른 곳에서 눈을 조금 붙이자
이렇게 해서 정말 내가 잘 공간에서는 잠만 잘 수 있도록
훈련을 해주면 조금 시간은 걸려도 침대 위에서만큼은
꿀잠을 잘 수 있게 될거예요.
불면증극복하는법-자율 훈련법
또 다른 불면증극복하는법으로는 자율 훈련법이
있는데요. 바로 그 순서부터 알려드리겠습니다.
-침대에 편하게 눕자
-편해지는 느낌에만 집중하자
-오른팔이 조금씩 무거워지게 느껴짐을
마음속으로 떠올려보자
-오른팔이 조금씩 따뜻해진다고 느끼며
마음속으로도 따뜻하다고 생각해보자
-이 무게감과 온도를 느끼면서
마음이 편하다고 스스로에게 말해주자
첫 예로는 오른팔을 예로 들었지만
오른팔에서부터 점차 몸을 한바퀴 돌아가며
반복해주시면 불면증극복하는법이 될 수 있는데요.
내 스스로가 현재 편하고 잠에 집중할 수 있는
상태를 만들어주는 것만큼 불면증에 좋은 것은 없답니다.
아무래도 현대 사회에 집에 있는 시간이 많아지신
분들의 경우 흔히 겪을 수 있는 불면증인만큼
절대 그 원인을 나에게서 찾으려하지 마시고
그저 내 마음이 조금 아픈 것 뿐이니 잘 달래주며
내 온 심신이 안정될 수 있도록 노력함에 집중해보시면
이런 불면증극복하는법이 아니더라도
본인만의 불면증극복하는법을 통해
불면증을 이겨내실 수 있을거예요.
'☆생활의지혜방☆ > ♡생활의학상식♡' 카테고리의 다른 글
| 우울증 약물치료 에서 벗어날 수 있다 (0) | 2021.10.26 |
|---|---|
| 오십견치료법 수술 없이 통증을 개선할 수 있어요 (0) | 2021.10.21 |
| 머리 자주 감으면 탈모에도 영향이 있을까요? (0) | 2021.10.19 |
| 오른쪽 등 통증 점점 심해진다면 어떤 원인으로 (0) | 2021.10.12 |
| 내 아이에게 자신감주고 싶다면 키 성장한약으로 (0) | 2021.10.11 |