주말심리상담센터 우울증에 도움되는 습관

주말심리상담센터 우울증에 도움되는 습관

  2시간

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우울증은 의욕저하와 우울감 등을 통해

인지 및 정신 신체적 증상을 일으켜

일상 기능을 떨어트립니다.

보통 이런 우울증은 현대인의 발생률이 높지만

심각성을 모르고 그냥 넘기는 경우가 많습니다.

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주말심리상담센터 화인 심리상담센터에서

우울증에 도움이 될만한

건강한 생활 습관 몇 가지에 대해

소개하는 시간을 가져볼까 합니다.

관심있는 분들은 주목해주시길 바랍니다.

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우울증

도움되는 습관

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1. 매일 햇빛 쬐기

기분을 조절하는 신경전달물질 중의 하나인

세로토닌은 햇볕을 받아야 분비가 잘 됩니다.

보통 우울증으로 인해 바깥에 나가는 것이 싫겠지만

하루 최소 10분 이상 햇빛을 쬔다면

기분 전환을 하는데 분명 도움이 될 것입니다.

2. 식습관 개선

가공육, 정제 설탕, 포화지방이 가득한

식습관은 뇌 염증을 유발할 수도 있습니다.

이런 식습관 보다는 오메가 3가 가득한

해산물, 과일, 채소, 콩 등의

건강한 식단을 매 끼 챙겨 드시는 것이 좋습니다.

3. 숙면하기

잠을 충분히 자는 것은 우리 몸의 건강

정신적인 건강을 위해 무척 중요합니다.

수면시간이 부족하거나 불면증 등 수면 장애는

기본 조절 장애를 일으키는 원인이 될 수 있습니다.

적당량의 수면시간을 통해 기분 조절 호르몬인

멜라토닌 수치를 적당하게 유지하는 것이 좋습니다.

그래서 숙면을 위해 핸드폰과 같은 전자제품을

가까이 두지 않는 것이 좋습니다.

4. 긍정적인 생각하기

우울증은 대부분이 부정적인 생각으로부터

비롯된 증상이기도 합니다.

그래서 부정적인 생각을 긍정적으로 볼 수 있는

훈련을 하는 것이 좋습니다.

예를 들어 대상을 볼 때

대상의 긍정적인 부분만 보도록

노력하는 시간을 갖는 것입니다.

그리고 본인에게 부정적인 영향을 끼치는

인물이 있다면 거리를 두는 것이 좋습니다.

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5. 스트레스 조절하기

우울증을 극복하는데 있어

가장 어려운 부분 중 하나가

바로 스트레스를 조절하는 것입니다.

스트레스를 많이 받게 되면

우울증을 더 악화시키기 때문에

되도록 이면 스트레스 받지 않는

환경을 유지하는 것이 좋습니다.

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좋은 음악을 듣는다거나

평소에 좋아하는 디퓨저를 방 안에 둬

좋은 향기를 맡고 주변을 깨끗하게 하여

좋은 환경을 유지하는 등

본인이 좋아하는 활동을 통해

스트레스를 조절해보시길 바랍니다.

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우울증에 도움되는 습관에 대해 알아봤습니다.

이런 것들은 근본적인 해결방법이 될 수는 없습니다.

하지만 이런 습관을 통해 본인이

개선하고자 하는 의지와 적절한 치료가

함께한다면 충분히 극복할 수 있는 것이 우울증입니다.

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우울증 치료에 도움되는 곳으로

바로 주말심리상담센터,

저희 화인심리상담센터가 있습니다.

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화인 심리상담센터는 우울증을 유발하는

근본적인 원인을 파악하여

그에 맞는 맞춤 심리치료를 진행하고 있습니다.

현재 야간에도 주말에도 운영하고 있으니

상담을 원하는 분들은 언제든 도움을 청해주시길 바랍니다.

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[출처] 주말심리상담센터 우울증에 도움되는 습관|작성자 화인 심리상담센터